[...] jest 2,2g/kg) Tak to mniej więcej wygląda, oczywiście z modyfikacjami, bo na okrągło tego samego nie jem. Tego mleka w śniadaniu właściwie nie ma, bo od jakiegoś czasu robię omlet, filet zamieniam na indyka, czasem schab. No i w niektóre dni, jak mam trening rano, to oczywiście okołotreningowe posiłki są przestawione i wtedy ten chleb i twaróg [...]
[...] z łokciem i nie chciałem ryzykować czegoś poważniejszego ale nic nie bolało po treningu. naprzemienne uginanie ramion z hantlą 12/ 9 kg francuz 8/8kg ból łokcia [dieta rano omlet z 8 jaj przed siłownią łazanki <lol> obiad barszcz czerwony z uszkami samo poczucie po treningu dobrze zrobiłem jeszcze około 30 min aerobów więcej grzechów [...]
25.06.15 Trening dzisiejszy : --> Pomiar maksów w: Power clean, martwy ciągu, military press 1.Power clean: 75kg 2.Martwy ciąg: 180kg 3.Military press: 60kg Komentarz: -Ogólnie jestem zadowolony i to mega. Po pierwsze ze względu tego, że rekordy dużo się zwiększyły mimo niższej podaży kalorii -Martwy ciąg nachwytem, bez żadnych zamków i pasów, [...]
[...] Uginanie na bramie linki wyciąg górny 3x na dobicie. Dieta 17/7: 1. Omlet z twarogiem (przed treningiem). 2. Ryż + kurczak i sos (po treningu), surówka. 3. Reszta twarogu z omletu + 2 jabłka i Aero. Suplementacja: BCAA. 10g Mono. Kompleks witamin. Chela Mag. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df9acc78cb3340b9896a13430c86f684.jpg [...]
teraz czas na diete, po wzieciu pod uwage waszych rad postanowilem zrobic cos takiego: 1 posilek 8:00 omlet z 3 jaj (samo bialko) garsc orzechow 2 posilek 11:00 tunczyk z puszki, pommidor pokrojony z cebula + lyzka oliwy z oliwek 3posilek (obiad) przed treningiem 14:00 piers z kurczaka 150g+ kalafior gotowany na parze 150g kapusta kiszona + [...]
to tak' posiłek 1 o 8 (omlet z białkem jaj i płatków owsianych słonecznika i rodzynek na górze twaróg chudy, 100 gram p.owsianych , 4 białka, 20 gram słonecznika i rodzynek, 100 gram twarogu Możesz śmiało wrzucić zamiast samych białek chociażby jedno całe jajko. Zresztą zrezygnowałbym z twarogu chudego na rzecz jajek i to całych. Słonecznik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śniadanie mam masło orzechowe :Nieźle: 3.Jak skończę trening aerobowy to muszę od razu wypić białko czy mogę sobie zrobić takie coś , żeby w dni z treningiem siłowym i aerobowym było tyle samo białka , czyli - porcję białka , 5 białek , 100 g płatków owsianych = omlet i na końcu posmarować to masłem orzechowym? Wszystko się tyczy aerobów z rana.
[...] dam rady jesc i poprostu je wyrzucam), warzywa TRENING 5. Po treningu 40g izolatu vitalmaxa 6. Posilek potreningowy w domu identyczny jak 4 7. kolejna puszka tunczyka lub omlet z szynka z 5 jaj 8. WPC 40g przed snem jak mam trening wczesniej w ciagu dnia to posilek 4 i 5 jem w okolicach treningu a reszte dalej w ciagu dnia, czasami jakis [...]
Oj, owoce na wieczór to nieteges, chyba, że po treningu byłaś. Omlet jest boski, spróbuj i posmaruj masłem orzechowym. I szynkę drobiową lepiej samemu zrobić piekąc kawał indyka, bo te sklepowe mają sól i inne cuda chemiczne.
Mało ? To jest chyba bardzo lakko powiedziane. Zapotrzebowanie wyszło mi 2678. Znalazłem dietę dla kogoś z lekko większym zapotrzebowaniem: 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka SMAZ NA SMALCU., tak przyrzadzone danie polac [...]
[...] endo, do tego posilki moge zjesc o 9, 14, 18 (tu jakis bardzo lekki bo o 18.15-18.30 mam trening ), potem po treningu czyli po 20, i kolo 23... na sniadanie mleko+ platki/omlet/kanapki z szynką+ser /jajka/ + odzywka białkowa w przerwie w pracy jakis dobry obiad typu piers/ryba gotowana w warzywach z oliwa z oliwek + ryz przed treningiem ze 3 [...]
[...] zostanę przy ilości która była do tej pory, dobrze "orzeźwia" /A CO DOKLADNIE? Czy w posiłku potreningowym jako węglowodany mogą zostać wafle ryżowe a do tego ten omlet z dżemem? /TO WEGLE PROSTE O WYSOKIM IG, LEPIEJ JE WYELIMINOWAC I ZASTAPIC NP. KASZA GRYCZANA białko to Pure Whey Isolate 95 Olimpu, w porównaniu z tym co miałem [...]
[...] CZY MOŻE MI KTOŚ ZAPROPONOWAĆ, JAK TO DOPRAWIĆ, BO JEST ZJADLIWE, ALE STRASZNIE MDŁE... czwarty posiłek (potreningowy): wspomniana przez Mutre zupa z piąty posiłek: omlet z 1 jajka i 5 białek + łyżka dżemu niskosłodzonego (WW/B/T: 10/30/6) w sumie WW/B/T: 317 (ok. 100g z Olimp Carbo po treningu)/142/28 DZIEŃ BEZTRENINGOWY: pierwszy [...]
[...] CAŁE JAJKO) czwarty posiłek (potreningowy): wspomniana przez Mutre zupa z Z SOCZEWICY ALE KONIECZNIE Z DODATKIEM JAJEK ALBO ODROBINY BIAŁEGO SERA piąty posiłek: omlet z 1 jajka i 5 białek + łyżka dżemu niskosłodzonego (WW/B/T: 10/30/6) >>>>OK w sumie WW/B/T: 317 (ok. 100g z Olimp Carbo po treningu)/142/28 DZIEŃ [...]
[...] by nie robić reklamy/antyreklamy) której zdjęcia przesyłam poniżej. Dieta wygląda mniej więcej tak - rano, pierwszy posiłek - owsianka z jogurtem/jaglanka na mleku bądź omlet. Zawsze jedno z trzech, co w sumie mi odpowiada. Śniadanie numer dwa to koktajl owocowo-warzywny lub owocowy. Obiad - tutaj różnie, w 8 na 10 dniach w posiłku znajduje [...]
białko stosujesz wg braków w diecie jak Ci pasuje, np szejk po treningu, lub dodatek do jakiegoś posiłku (np. omlet, szejk z płątkami itp) kreatyna w dzień treningowy 2x 5g np. przed i po treningu, a w nietreningowy 1x 5g bcaa bierzesz przed treningiem lub w trakcie treningu popijasz w wodzie w ilości 1g bcaa na 10g masy ciała
[...] hantli z supinacją 4x10 + francuz z hantalmi 4x10 - 10 kg * tutaj szło w miarę lekko czas powiększyć Posiłek przed treningiem (5.30 rano) odżywka białkowa.... Po treningu omlet z miodem i rodzynkami. Stwierdziłem że czas zacząć oszczędzać odżywki :) a zawsze to lepiej ogarnąć michę z normalnych produktów niż z prochu.... Zmieniony przez - [...]